ejercicio
las vitaminas y minerales son sustancias que, por su efectos antioxidantes, impiden o reducen la formación de radicales libres.ejemplo de potentes antioxidantes son la vitamina C , la vitamina E
los ejercicios que mas te ayudan son los siguientes : plancha , flexiones, el fortalecer la cadera y los glúteos,las sentadillas abdominales
como hacer cada ejercicio:
calentamiento para hacer ejercicio
mueve la cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
sube y baja los hombros hasta que estos leguen a la altura de tus oídos y luego relajaos
con los brazos e la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante,flexionando la pierna,simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio.alterna ambas piernas.
las vitaminas y minerales son sustancias que, por su efectos antioxidantes, impiden o reducen la formación de radicales libres.ejemplo de potentes antioxidantes son la vitamina C , la vitamina E
los ejercicios que mas te ayudan son los siguientes : plancha , flexiones, el fortalecer la cadera y los glúteos,las sentadillas abdominales
como hacer cada ejercicio:
calentamiento para hacer ejercicio
mueve la cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
sube y baja los hombros hasta que estos leguen a la altura de tus oídos y luego relajaos
con los brazos e la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante,flexionando la pierna,simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio.alterna ambas piernas.
plancha
es un ejercicio disimétrico ( se realiza de forma estática ).
Lo importante es mantener el cuerpo en la posición correcta.
flexiones
adopta la posición de la plancha con los brazos rectos. Luego baja lo mas que puedas .lo mas importante es que la espalda , la cadera y las piernas mantengan la linea recta.
abdominal
si a esto le añadimos que su antagonista (musculara lumbar) suele tener un excesivo tono , nos conlleva a una descompensacion en el región pelvica y lumbar que desembocara en problemas postulares como ; anteversion y antepulsion de la cadera , hiperlordosis , problemas de ciaricas , hernias discales y sobrecarga lumbares.
abdominal con los pies levantados: se trabaja toda la parte abdomen superior
se trabaja toda la parte del abdomen superior como la inferior también las piernas y las caderas
